◆ アロマレシピ＝「眠りたいのに眠れない時に」 ◆
＜レシピ １＞ 暑さが原因の時は冷湿布
ブラックペッパー-----１滴、 マンダリン-----１滴
暑さで眠れないときは、精油を使った冷湿布をしましょう。冷たい水を入れた洗面器に、２種類の精油を落とします。精油をすくうようにタオルを侵して固く絞り、これを額や首のうしろに当てましょう。ただし、目のまわりには当てないように注意します。ひんやりとしてここちよい冷湿布。ブラックペッパーの精油がもつ刺激作用がイライラを鎮め、マンダリンの甘い香りが気分を鎮静させます。
＜レシピ ２＞ 宿泊先で芳香浴
サイプレス-----３滴、 パイン-----３滴
旅行や出張の宿泊先では、いつもなかなか眠れない、という人は、さわやかな香りの安眠用ローションを持っていきましょう。ウオッカ［５ml］に２種類の精油と精製水［２５ml］を加えて、ローションを作ります。これをスプレー容器に保存し、携帯します。そして眠れないとき、このローションを枕の下か自分のからだ［胸よりも下］にスプレーします。森林を思わせる香りがすがすがしく、気分をスッキリさせてここちよい眠りに導きます。
＜レシピ ３＞ 疲れが原因の時は芳香浴
スイートオレンジ-----１滴、 バジル-----１滴、 ベルガモット-----１滴
からだはクタクタなのに眠れない、眠っても小さな物音ですぐ目覚めてしまうというときは、ストレスが原因かもしれません。そんなときは、フレッシュな香りがする３種類の精油をアロマライトで温めて、お部屋に香りを拡散させましょう。スイートオレンジの甘い香りが、気分をリラックスさせます。バジルの香りは、ヒステリックになった心を鎮静させてくれます。ベルガモットの精油には、鎮静と高揚の作用があり、ストレスの暖和に役立ちます。
＜レシピ ４＞ 精油を落として入浴
クラリセージ-----１滴、 ラベンダー-----２滴、 ローマンカモミール-----１滴
疲れをかんじている日は、バスタブにゆっくりとつかって、心身の疲れをほぐしましょう。３８〜４０℃のぬるめのお風呂に、鎮静効果のある３種類の精油を落として、よくかき混ぜます。お湯に入ったら深く息を吸い込んで、香りを楽しみましょう。このとき、バスルームの照明を少し落とすと、ヒーリング効果が高まり、より気分を落ち着かせることができます。
＜レシピ ５＞ アロマライトで芳香浴
サンダルウッド-----２滴、 乳香-----１滴、 パチュリー-----１滴
緊張や不安を感じ、少し興奮しているときは、リラックスと軽いリフレッシュ効果のある香りをお部屋に拡散させましょう。アロマライトに３種類の精油を落として、温めます。ほのかに香りが漂いはじめたらベッドに入り、お部屋の照明を消します。ゆっくりと深呼吸をしながら、目を閉じれば、次第に穏やかな気持ちになり、深い眠りへと入っていけるでしょう。
＜レシピ ６＞ 手にマッサージ
ベルガモット-----２滴、 マジョラム-----１滴、 ラベンダー-----３滴
からだの末端である手をマッサージすると全身の血行がよくなり、緊張がほぐれてリラックスします。そこで、ストレスを感じているときは寝る前に手のマッサージをします。スイートアーモンドオイル［３０ml］に、心を鎮静させる効果のある３種類の精油を混ぜて、マッサージオイルを作ります。これを手にとり、両手のひらや甲、指１本１本に、ていねいになじませながら、自分が気持ちいいと思う方法で軽くもんでみましょう。
＜レシピ ７＞ 枕で芳香浴
スイートオレンジ-----１〜２滴
なんとなく心が落ち着かなくて、よく眠れないときは、枕の裏側にスイートオレンジの精油を落としましょう。ティッシュペーパーに精油を落として、それを枕カバーにはさんでもいいでしょう。柑橘系の甘くフレッシュなスイートオレンジの香りには、緊張やストレスを暖和して、心に元気を与える効果があります。親しみのある香りなので、同じ部屋で寝ている人たちの心にもプラスの効果があるでしょう。
＜レシピ ８＞ 入浴剤で入浴
ゼラニウム-----２滴、 メリッサ-----１滴
ショックなことがあったり、パニックになってしまった日は、悪い夢を見そうで、心が落ち着きません。そんな時はねる前に、やわらかい、肌触りのいいお風呂に入りましょう。ハチミツ［大さじ１］に、心を鎮静させると同時に高揚させる効果のある２種類の精油を加えて、よく混ぜます。これを３８〜４０℃のお湯に入れてよくかき混ぜてから、ゆっくりと時間をかけて入りましょう。からだも心も温まり、深い眠りへと誘われるでしょう。
＜レシピ ９＞ クラフトで芳香浴
バニラ-----２滴、 ベルガモット-----３滴
鬱になりがちな人は、リフレッシュ効果のある２種類の精油を落としたシナモンスティックを寝室に置いておきましょう。シナモンスティックは５本ほどまとめて、麻ひもなどで束ねます。ひもを長く残して、壁などに吊るしてもいいでしょう。
＜レシピ １０＞ ミルクを使ってハーブティー
ジャーマンカモミール(ハーブ)-----小さじ１
ベッドに入る前に、ハーブを使ったホットミルクを飲みましょう。鍋に牛乳［１５０ml］とジャーマンカモミールを入れて温めます。沸騰する直前に火を止め、フタをして３分ほどおきます。電子レンジを使う場合は、牛乳とハーブをマグカップに入れて温めます。どちらの場合も、茶こしでこしてから飲みましょう。安眠効果があるといわれるたんぱく質を多く含む牛乳。ジャーマンカモミールを加えることで、からだを温めてリラックスさせる作用が高まります。
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